懷孕：即將進入第23週
若有暈眩感，請避免久站，多補充含有鐵質的食物
如果妳有時會覺得暈眩，請先不要擔心，這並不是妳或寶寶有什麼問題，可能只是妳站立太久，血液集中在下半身，腦部有些缺氧的緣故；此外，當妳很疲倦或是血醣過低時，也容易出現暈眩感，因此，妳平時就要避免久站，更要注意不要突然從椅子或床上站起來。但是，如果妳經常覺得頭暈，就需要請醫師評估妳是否有貧血的狀況，看看需不需要額外補充鐵劑；而妳平時也可以多吃像蛋黃、全麥麵包、綠色蔬菜，牡蠣、蛤蠣、蘿蔔乾、豆類等食物，這些都含有相當豐富的鐵質喔！
懷孕時，需要補充維他命嗎？
幾乎每個準媽媽都會問：「我懷孕了，需不需要額外補充維他命、鐵劑和鈣質呢？」
維生素、礦物質藏在各種食物中
事實上，營養補充品雖然能夠彌補日常飲食之不足，但卻不能替代正常飲食。所以，只要準媽媽每日的飲食攝取充足且均衡，絕大多數的營養素就可以從食物中取得，並不需要再額外補充維他命，就能提供胎兒成長所需的營養。（如果準媽媽想進一步瞭解哪些食物中含有哪些種維生素及礦物質，可以到奇蜜工具箱列表頁使用「孕期營養需求」工具，選擇維生素、礦物質兩個選項，就能找到吃什麼食物可以補充何種維生素及礦物質喔！）
孕媽咪一天所需之維他命及礦物質攝取量
但如果準媽媽有偏食的習慣，或是擔心平時營養可能吸收不夠時，可以利用定期產檢時與醫師討論，再決定是否需要額外補充特定維他命或營養素。下表為準媽媽每日所需的維他命及礦物質攝取量，可作為額外補充維他命用量的參考。
孕婦每日所需的維他命及礦物質攝取量：
1.維他命A： 4000 IU 10.維他命D： 400 IU
2.維他命E： 10 毫克 11.維他命K： 65 微克
3.維他命C： 70 毫克 12.維他命B1： 1.5 毫克
4.維他命B2： 1.6 毫克 13.維他命B6： 2.2 毫克
5.維他命B12： 2.2 微克 14.葉酸： 400 微克
6.鈣： 1200 毫克 15.磷： 1200 毫克
7.碘： 175 微克 16.鎂： 320 毫克
8.鐵： 30 毫克（多胞胎、嚴重貧血或體型較大的孕婦，鐵質攝取量可增加至60~100毫克）
9.鋅： 15 毫克
備註：IU＝International Units，國際單位。
毫克(milligram，mg)＝1/1000公克(gram，g)
微克(microgram，µg)＝1/1000毫克(milligram，mg)
維他命不可攝取過量
不過，補充維他命並不是百益而無害，服用過量不但可能造成營養素之間的互相干擾（例如：過量的鈣可能妨礙鐵的吸收，過量的鐵會妨礙鋅的吸收），還有可能導致中毒。因此，準媽媽在服用維他命時，務必慎重參考說明書，並且最好請教醫生，才不會補過了頭，適得其反喔！
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ps.目前上夜班的我~當然一定是有補充維他命的啦!!
一方面是現在還沒有吃的很好~一方面是上大夜真的很耗體力!!
但問我有固定吃哪一種嗎?!
其實也沒有固定耶!!我都會牌子換來換去!!
目前吃過和現在正在吃的.....
@上海大藥局買的日本進口葉酸~(忘了一罐多少~但吃到快五個月才吃完)
@力維他液態螺旋藻+液態鈣~之前朋友推薦調身體用的~感覺目前還不錯~
而且這幾個月抽血檢查~肝功能超正常~
連之前驗血常常在危險邊緣的三酸甘油脂和總膽固醇~
這次竟然都正常到一個不行耶!!真令人開心!!
@GNC孕婦專用維他命~聽說成分較天然~
@GNC DHA~目前是感覺不出效果~但覺得吃完不久很容易胃ㄗㄡㄗㄡ~我想之後不會再吃了~
@計劃七個月左右要開始吃珍珠粉~中醫說可以補鈣+排毒+幫寶寶美白~
嗯~大概就這樣吧!!而現在有上面電子報分享的每天攝取劑量~
我想我就知道更要如何去抓營養品的劑量了!!
而最近吃很多芭樂(產季到啦!好便宜說~)、天天喝豆漿+牛奶~
就是補鈣和補維他命C囉!!
還有幾乎一天一罐light 養樂多~讓我便便沒煩惱!!
不過講這麼多喔~其實還是吃天然的食物最好啦!!!!
pss.之前懷小蘋果時有吃新寶納多~但有讀到某些資料說吃了可能會有弱視!!(不知道是媽媽還是寶寶會?!請參考就好!)而便秘聽說是很容易會的啦!!僅供參考囉!!!畢竟這些東西還是見仁見智了!!
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penny & peter Two P小世界 (2)
