TWO P和雙果的圓滿世界~

懷孕：即將進入第22週

下半身容易浮腫，請避免久站，不要吃太多鹽
由於胎兒體重持續增加的緣故，子宮重量會壓迫到骨盆腔內的靜脈，導致靜脈的壓力變大，再加上荷爾蒙變化的因素，使得靜脈擴張，血液會聚集在下半身，這都會造成妳的雙腳容易腫脹、疼痛，甚至出現靜脈曲張的症狀，尤其，當妳有家族遺傳的傾向時，就更容易在懷孕期間罹患靜脈曲張。因此，妳要避免久站，並且要經常把腿抬高休息，更不要吃太多鹽，體重不要突然增加太多，或是每天作些溫和的運動，就能避免下半身浮腫與靜脈曲張。不過，如果妳的腳是突然出現浮腫的狀況，就必須盡快找醫生診療，因為這可能是妊娠高血壓（又稱子癲前症或妊娠毒血症）的前兆，非常危險千萬不可大意。

懷孕中期必做的產前運動

 　　懷孕到了中期，準媽媽的腹部已明顯凸出，更有「孕」味了！然而一些不適症狀也跟著來，如小腿抽筋、腰酸背痛等，做做產前運動可緩解這些症狀，還能讓準媽媽身材維持良好，更有助於生產喔！以下便是準媽媽在懷孕中期必做的一些產前運動：
 

盤坐運動
 做法：坐正，腳底相貼，兩膝分開，雙手分置於膝蓋上，用手臂的力量慢慢將膝蓋往下壓，做一次腹式呼吸後，放鬆雙手。開始作2分鐘，漸漸增加至10分鐘。 
 目的：避免鼠蹊部扭痛與小腿肚抽筋，增加小腿肌肉張力。

盤腿坐式
做法：坐下，兩小腿一前一後平放，不要交疊，兩膝遠遠分開。平常看電視、聊天、看書時就可採取這種姿勢。 
目的：強化腹股溝肌肉及關節張力，伸展會陰部肌肉，可預防子宮壓迫所產生的抽筋。

脊椎伸展運動
做法：平躺，兩膝彎曲，雙手抱住膝關節下緣，將頭部與上半身向上抬起，下巴盡量貼近胸口，使脊椎弓起來，維持數秒後恢復原來姿勢。 
目的：減輕腰酸背痛。

膝胸臥式
做法：俯臥，雙膝跪地分開約一尺寬，大腿與地垂直；手肘彎曲，雙手掌平貼頭部兩側，肩部與胸部盡量貼地，腰部挺直，臀部抬高；維持此姿勢2分鐘。
目的：促進骨盆腔之血液循環，並可矯正胎位。

骨盆及背部搖擺運動
做法：平躺，雙手置於身體兩側，膝蓋彎曲併攏，小腿與地面垂直，兩足分開與肩同寬，腳底平貼床面，利用足部與肩部的力量，慢慢將臀部與背部抬起，同時收縮臀部肌肉並搖擺，然後雙膝分開，慢慢恢復原來姿勢。早晚各做5-6次。
目的：減輕腰酸背痛，增強陰道及會陰肌肉彈性。

腰背肌肉運動
做法：跪著，身體向前，手掌撐地，大腿及手臂皆與地垂直，腰部與背部重複進行上弓與下壓的動作。 
目的：減輕腰酸背痛。

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

ps.上班時間還好都有穿彈性小腿襪~
    所以下班時都不會有腳腫脹的問題~
    但下班之後...因為已經脫掉襪子嚕~
    so....腳就開始腫了><"
    最近也是真的很容易腰酸背痛~
    尤其在恥骨聯合處....常常有種壓迫感~
    這...就是小貝果在長大的徵兆吧!!
    也是甜蜜的負荷啊!!
    有空要乖乖做運動囉!!!
    
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@