TWO P和雙果的圓滿世界~

預產期：2012/1/24
懷孕：即將進入第34週

為了讓生產順利，請控制體重並加強體力
在懷孕第33週之後，準媽媽體重增加的速度應該逐漸減慢，才是比較正常、健康的現象。因為懷孕後期時，妳的體重如果超重太多，不但自己容易罹患子癇前症、血栓靜脈炎、妊娠糖尿病等併發症，寶寶也容易成為巨嬰，造成生產時的困難。而除了體重的控制之外，加強自己的體力也是讓生產順利的要件。不過要特別注意的是：雖然有時妳覺得自己精力充沛，但不要因此就讓自己過度地勞累。因為此時寶寶重量造成妳身體很大的負擔，再加上睡眠品質不夠穩定，過度地勞動會讓妳變得很疲倦，反而有不良的效果。因此比較適當的作法：保持充分的休息並從事一些輕鬆適度的運動，就能增強妳的體力，讓妳生產過程更順利。


快生了嗎？妳必須做這些產前運動

 奇蜜親子網專業編輯
 

 　　再過不久就要生了，準媽媽想必很緊張吧！來做做以下這些產前運動，可消除您緊張的情緒，讓生產更順利喔！記得，要懷孕8個月以後才能做這些運動。
 

 腹式呼吸運動

 做法：平躺，雙腿微彎，用鼻深吸氣使腹部凸起、胸部保持不動，再慢慢用口吐氣並鬆弛腹部肌肉。早晚各做10~15次。

 目的：在陣痛開始時，腹式呼吸可鬆弛腹部肌肉、減輕產痛，並能分散對產痛的注意力。
 

 哈氣運動

 做法：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸，每秒鐘呼吸氣一次，每呼吸十次必須休息一下再繼續做，早晚各做4~5次。

 目的：當胎頭娩出時做此運動，可避免胎兒快速衝出所造成的嬰兒損傷，或產婦會陰及產道之嚴重撕裂傷。
 

 腹壓運動

 做法：採半坐臥的姿勢，雙手繞過大腿下將大腿向外伸展，想像此時要將胎兒生出，深吸一口氣，憋住，將下巴貼在胸前，假裝用力把橫膈膜向下壓，像要解大便的樣子。切記，練習時不可真正用力，到了生產時才須真正用力。早晚各做5~6次。最好丈夫或家人能幫忙撐住孕婦的腰及背，或以棉被枕頭支撐腰背，讓孕婦做此運動時舒服一些。

 目的：生產時以此運動配合子宮收縮，能產生推送胎兒的力量，加速胎兒娩出。

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ps.喔喔~
這篇文章講到重點了!!
    "請好好控制體重!!"
正在努力中啦!!儘量少量多餐~希望下次產檢能看到成效~

    只是~不要過度勞動~似乎有點難~
    畢竟~最近上班很操啊!!搞的我腰酸背痛的很嚴重~
腳也常常被壓迫到走路一擺一擺~
    連游泳都沒在游囉!!
    這時~就超想卸貨~卻又得忍著!!
    也所以~這麼累.....說真的~這些運動時在坐不太下去囉~
    等舒服一點~有機會再來做好了!!

    結論:第二胎比生第一胎那時真的不舒服很多!!
   連胎動都會動到很痛~
   肚皮也會在胎動時被撐的很緊~
   實在很不舒服耶~

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