TWO P和雙果的圓滿世界~

預產期：2012/1/24
懷孕：即將進入第30週

容易有腰痠、氣喘、頻尿等不適感，請充分休息
  最近可能常會覺得腰和骨盆處不太舒服，有些酸痛感，這是因為妳的身體為了準備生產，分泌荷爾蒙，使得骨盆連接處擴張的緣故。為了減緩身體的不適感，妳最好避免久站，不管是坐著或站著時，都要避免維持同一種姿勢太久，並且還要充分休息。而除了腰痠的問題之外，由於寶寶成長地非常快速，子宮會壓迫到妳的肺臟與膀胱，使得妳出現氣喘與頻尿的問題，甚至妳在打噴嚏、咳嗽或大笑時，還會出現漏尿的尷尬情況。因此，如果妳有漏尿的困擾，建議妳使用衛生護墊，這會讓妳覺得比較舒服點；不過，加強骨盆底肌運動是最根本的作法，就能明顯改善漏尿的情況。
爬樓梯是適當的產前運動嗎？

 　　在歐美國家，醫生會根據準媽媽的健康狀況與懷孕月份安排適當的運動課程，這些課程都是由公家或私人的醫院機構提供。但由於國內孕婦運動的風氣不盛，所以如果準媽媽想要運動的話，爬樓梯應該是最常作的運動了。
 

孕婦爬樓梯真的好嗎？

 　　在過去的觀念中，總認為爬樓梯是很適合孕婦的運動，不但危險性低，也很容易作到。的確，在爬樓梯的過程中，可以加強準媽媽的心肺功能，而且也可以活動到骨盆，強化骨盆底的肌肉，但另一方面，爬樓梯對準媽媽而言，也有某些潛在的危險性，是不能不注意的。
 　　在上樓梯時，脊椎的壓力會增加，膝關節也會過度摩擦，容易造成腰酸與膝蓋受傷；而在下樓梯時，只要每走一個台階，膝關節又再次摩擦，所以膝蓋受傷的情形就會變得更嚴重。尤其準媽媽到懷孕後期，體重增加得很快，自己的重量加上胎兒的重量，已經對腰部和膝關節造成不小的負擔，再加上重心容易不穩，在爬樓梯時就更容易受傷了。因此，如果準媽媽受到環境限制，只能以爬樓梯當作產前運動的話，最好只上樓梯，之後下樓時就搭電梯，而且每天以不走超過4層樓為限。
 

可代替爬樓梯的產前運動
  　　除了爬樓梯之外，其實也有一些不受場地限制的產前運動，提供給準媽媽參考：
 

柔軟操與伸展運動
 　　即使沒有專業人士的指導，準媽媽也可以參考一些懷孕書，按時作些簡單又不激烈的柔軟操或伸展運動，既不需要太大的場地，又可以加強骨盆肌肉與腰部的柔軟操或伸展運動，很適合準媽媽在家裡自己練習。
 　　別小看這些體操動作，它的優點有很多，像是：鬆弛情緒、增加關節靈活度、改善血液循環與呼吸、減輕懷孕期的腰酸背痛，不但可以為生產作準備，同時可能加速產後復原的速度。

骨盆底肌運動(凱格爾運動）
 　　在懷孕期間，寶寶體重的增加會對準媽媽骨盆底的肌肉造成很大的拉力，肌肉會越來越缺乏彈性，所以，必須強化準媽媽骨盆底的肌肉，才能支持子宮與寶寶的重量，以及有效地控制大、小便，避免漏尿的情況發生。
  　　骨盆底肌運動可以強化骨盆底肌肉，作法是：一開始先收縮肛門、陰道及尿道的肌肉，就像是要阻止小便解出來一樣地用力縮緊肌肉，接著停住，之後再放鬆。而進行的方式有兩種，一種是「慢慢縮緊」，慢慢的用力縮緊骨盆底肌肉，然後停住，數到十，再放鬆幾秒後，重複再作；另一種是「快速縮緊」，用力緊縮骨盆底肌肉，之後放鬆，再重複。

散步
 　　如果準媽媽家裡附近沒有場地，或是體力不夠不能從事太激烈的活動，那麼散步也是一項非常適合孕婦的運動。準媽媽可以穿著輕便的服裝，每天找準爸爸一起去散散步，不但可以放鬆心情，增加夫妻感情，而寶寶在子宮裡得到適度的晃動，也有利於神經系統的發展。

蹲下
 　　如果準媽媽想要活動骨盆、增加骨盆彈性的話，其實最方便的運動是「蹲下」。但蹲姿需要特別注意的是：準媽媽在蹲下時，上半身要保持不動，再緩緩彎下膝蓋、降低高度；之後站起來，也要保持背部垂直，再慢慢地站起來，這樣才不容易受傷喔！


@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

ps.真的是越到懷孕後期~不適症狀也會出現許多~
    加油!!就只能忍耐再忍耐~
而文章介紹的運動~
    蠻多都有做耶~哈~
    因為我家住四樓~所以出入就都得上下樓梯~
    凱格爾運動自從有漏尿的狀況後~就常常在做~
    散步+蹲下更不用說啦!!
    上班時間走的路~一定不少~(這個好像叫勞動.....^^")
又因為要幫病人倒尿袋裡的尿計量~~所以也是得常常蹲下~
    就醬.......往好方面想~也是做運動吧!!    
    但其實最近比較常做的是在游泳啦!!!
    大概兩天游一次~游泳時會覺得輕鬆許多耶~
    肚子的承重減輕~也比較不會宮縮~
    若是游累了就在水裡慢步走~跟在平地走差很多喔!!
    而且小貝果會有反應~動來動去的~
    可能是因為在水中的聲音她也有聽到吧!!真好玩~

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@